跑步有五大误区99%的人都在犯
跑步是一种很好的健身和锻炼的方式，科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯以下5个错误，赶紧看看你有没有!
跑步有五大误区99%的人都在犯
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是较佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，医生表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是较重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟较佳。
误区五：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但医生并不建议天天跑，较好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
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